PRIKLJUČITE SE PROGRAMU FUNKCIONALNIH TRENINGA BASIC FOR LIFE - 

POŽEGA - Početak nove godine za mnoge je vrijeme donošenja odluka koje bi nam trebale donijeti više zdravlja, zadovoljstva, novca, manje problema, kilograma u godini koja je pred nama. Velika većina odlučuje se početkom godine upravo za povećanje tjelesnih aktivnosti i kretanja pošto nam život sve više nameće sjedilački način života, a pokrenuti se nije lako. Stoga vam donosimo razgovor s trenericom Marijanom Devčić koja u Požegi već više od godinu dana provodi program Basic for Life u maloj dvorani u požeškom Domu za starije i nemoćne. Sam izraz Basic for Life u prijevodu znači  - temelj, osnovni pokreti za život. To je program funkcionalnih treninga  koji se sastoji od vježba i metoda rada kojima se na najsigurniji, u potpunosti primjenjiv i održiv način dovodi  svakog pojedinca do njegovog cilja.

- U programu Basic for Life razvijamo tjelesne sposobnosti: snagu, jakost, izdržljivost, pokretljivost, fleksibilnost, koordinaciju, eksplozivnost...Usporedo s razvojem tih tjelesnih sposobnosti radimo i na jačanju mentalne snage, a rezultat svega je i promjena tjelesnog izgleda. Na prvom su nam mjestu zdravlje, razvijanje onog dobrog osjećaja dok vježbamo, ali i osjećaja zadovoljstva nakon vježbanja.

Često me klijenti pitaju koja je to vrsta treninga. Ja im jednostavno kažem: Ljudi, prirodna. Radimo pokrete koji su rođenjem dani svakom čovjeku jer ljudsko tijelo nije građeno za mirovanje i statičnost, već za pokret, gibanje. Teško je opisati treninge, vježbe, jednostavno ih morate doživjeti.

Glavni cilj programa Basic for Life je poboljšanje ZDRAVLJA i tjelesnih sposobnosti. Samim time dolazi i do promjene tjelesnog izgleda, poboljšanja mentalnog stanja pojedinca što rezultira većim samopouzdanjem i općenitim zadovoljstvom – ističe Marijana.

Kako ste otkrili program i tko je idejni začetnik?

- Idejni začetnik programa Basica je Amerikanac Stewe Maxwell, profesor, psiholog , vrhunski trener u fitness industriji na američkom tržistu. Vodeći je trener borilačkih sportova, jiu jitsua, vojske i specijalne policije. Prenio je ovaj svoj program na europsko tržište prije više od 30 godina.

Glavnu ulogu učenika tada u Hrvatskoj preuzeo je Marino Bašić, profesor na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, predavač na Fitness učilištu. Marino je vlasnik povećeg broja licenci u fitnes industriji, trener vrhunskih sportaša poput Borne Ćorića, Filipa Zubčića, Lovre Šprema, braće Sinković... Glavni je urednik rubrike Fitness u Mens Health časopisu, autor i urednik mnogih časopisa, predavač na brojnim seminarima diljem regije i svijeta.

Ma što više nabrajati: Marino je veliki čovjek, putujuća enciklopedija fitness industrije, moj mentor – čovjek koji je promijenio ne samo smjer mojeg života, nego i brojnih drugih trenera.

U današnjem svijetu fitnessa biti uspješan trener nije lako. Često se lako skrene s puta koji vodi do ostvarenja tog cilja. Upravo na svoj nesebičan način Marino nas svakodnevno usmjerava, podržava, prati u radu. Da, on je taj vjetar u leđa koji nam je svima potreban, koji nam daje snagu, energiju da budemo što bolji. Kako on kaže, budite korak ispred - budite kvalitetniji, još bolji.

U čemu je prednost ovog programa u odnosu na bilo koji drugi oblik tjelovježbe?

- Svijet je ubrzan, a trendovi brzo prolaze. U moru fitness trendova teško je pronaći kvalitetan, a istovremeno učinkovit trening za svakog pojedinca. Program Basic For Life je usmjeren na dugovječnost i očuvanje zdravlja. Glavna značajka ovog sustava je postizanje željenog rezultata na siguran i provjeren način koji je primjenjiv za sve, od početnika do profesionalaca. Ovo je savršen predložak za cjeloživotno i zdravo vježbanje snagom vlastitog tijela. To je ujedno i baza svih naših treninga: prirodni pokret. Radimo vježbe tijekom kojih tijelom izvodimo prirodne, urođene pokrete.

Koliko je bitno, bez obzira na dob, imati naviku redovitog vježbanja?

- Uvijek kažem da godine nisu bitne. Bitno je kako se osjećamo. Redovita tjelesna aktivnost važna je u svakoj životnoj dobi prvenstveno radi očuvanja zdravlja. S obzirom da je sustav Basic treninga temeljen prvenstveno na očuvanju zdravlja, vježbanje je preporučljivo svim dobnim uzrastima: od samih početaka, dok smo još bebe i usvajamo pravilne obrasce kretanja, hodanja, puzanja, pa sve do starije životne dobi jer se 50 posto promjena koje prate starenje pripisuje upravo atrofiji zbog neaktivnosti. Fiziološka starost, za razliku od kronološke iako je s njom povezana, najprije se ogleda u smanjenju sposobnosti za tjelesnu aktivnost i zato treba vježbati da bi se to spriječilo. Znači, tijekom starenja radni kapacitet našeg tijela se smanjuje. Tijelo nam se razvija do 25. godine starosti, nakon čega dolazi do morfoloških i fizioloških promjena. To znači da se vitalne i fizičke funkcije tijela, nakon što se ono našlo na vrhuncu svog razvoja, počinju mijenjati, tj. slabiti. Iz tog razloga, da bismo spriječili i usporili, ako ne i zaustavili, prerano slabljenje sposobnosti našeg tijela trebamo redovito vježbati i održavati tijelo aktivnim. Idealno bi bilo baviti se tjelesnom aktivnošću stalno, kontinuirano, u svim razdobljima života, ali početi vježbati možemo bilo kada. Starija životna dob nikako nije razlog za izostanak tjelesne aktivnosti. Svakodnevno se susrećemo s primjerima starijih osoba koje su tjelesno aktivne, redovito vježbaju i kreću se te na taj način održavaju vitalnost.

Svakako treba odbaciti predrasude kako je starost prepreka za fizičku aktivnost i započeti sa zdravim životnim promjenama.

Nedavno ste imali 90-dnevni izazov: možete li reći o čemu se radilo i kakvi su utisci nakon što je izazov završio?

- Izazov... ha... Izazovi postoje da bi nas ojačali, ne pregazili, rekao je Nick Vujčić, vjerujem svima poznati motivacijski govornik, koji je i pored fizičkih nedostataka postigao mnoge stvari o kojima je sanjao. Radom, upornošću, svladavanjem prepreka, rješavanjem problema, odgovarajući na izazove jačamo i rastemo u zadovoljnije i sretnije osobe. Izazov možemo opisati i kao mijenjanje ustaljenih navika. Puno je lakše steći novu naviku, nego se riješiti loše. Formiranje dobrih navika pozitivno utječe na zdravlje i produktivnost uopće. Da bi se nova navika formirala, potrebno je mjesec dana, oko 5 tjedana. Ideja o formiranju novih navika je jednostavna: mislite svakodnevno na nešto što ste oduvijek željeli dodati u svoj život i maksimalno se trudite tu misao održavati cijelo vrijeme te ju provesti u djelo. Koliko je nešto lako ili teško, ovisi o pojedincu i mijenja se ovisno o težini izazova. Uvijek kažemo da se udaljenost od izazova do cilja prijeđe onom lakoćom koliko je pojedinac usredotočen na cilj. Upravo zato smo i sami u Basic grupi napravili izazov od 90 dana kako bismo tražili maksimalan fokus vježbača.

Tijekom tih 90 dana tko izgubi najviše cm u cjelokupnom obujmu tijela, za nagradu osvaja mjesec dana besplatnog treninga. Ni u jednom trenutku nisam sumnjala da netko neće sudjelovati ili da će odustati. U našim je grupama stvarno radno, a ovo je bio samo motiv više. Vježbači su maksimalno usredotočeni na vježbe, trude se, daju sve od sebe na svakom treningu. Uvijek im govorim: Vi ste ambasadori zdravih životnih promjena, vi ste moja putujuća reklama. Vjerovali su u sebe, u mene i uz rad, red i disciplinu rezultat je na kraju došao. Utisci su odlični. Napravili smo na kraju zajedničko druženje, koje je za mene bilo jako emotivno. Bilo je jako veselo, kao što je i na svakom našem treningu, uz puno smijeha, radosti, emocija. Što reći, sve su to stvarno prekrasni ljudi. Ljudi koji vuku jedni druge, motiviraju, ne dozvoljavaju posustajanje ni odustajanje. I uvijek je veselo, ma kako naporan trening bio. Završetkom ovog izazova, naravno, nije kraj. Mi i dalje nastavljamo istim intenzitetom. Stalno nam pristižu novi članovi pa ćemo malo sačekati, ali mogu najaviti da oko 15. 01. započinje novi izazov koji će trajati malo duže, do Uskrsa. Nagradu ćemo objaviti kasnije, neka za sada ostane iznenađenje, no vrijedit će se potruditi. Ali nevezano uz nagradu, pozivam sve svoje vježbače da daju sve od sebe, kao što su to činili i do sada.

Koliko je optimalno imati treninga, recimo u jednom tjednu, i možemo li u treningu pretjerati?

- Da bi tjelesna aktivnost bila svrhovita, mora biti redovita. Učestalost tjelovježbe trebala bi biti 3 – 4 puta tjedno, odgovarajućeg trajanja oko 45 minuta. U pravilu je najbolje početi s vježbama niskog inteziteta, slabije jačine, pogotovo osobama koje dugo nisu bile u programu treniranja ili zbog nekih drugih razloga nisu u trenažnom procesu. Upravo tako je složen i naš sustav Basic treninga, da ga mogu raditi svi, bez obzira na dobnu starost ili na fizičku spremnost.

Što se pretreniranosti tiče, tanka je granica izmedu forme i pretreniranosti. Mi treneri kažemo da se radi o nesrazmjeru treninga i odmora. Naporno treniranje tijelo dovodi do stresa, što je dobro jer taj stres potiče mišiće na rast. Način na koji se tijelo nosi sa stresom uvjetuje razliku između uspjeha i neuspjeha. Ukoliko tijelo teže podnosi i eliminira stres, dolazi do suprotnog učinka, do pretreniranosti.

Od posljedica pretreniranosti puno češće pate rekreativni nego profesionalni sportaši. Sama pretreniranost nastupa kada je količina stresa izazvana treningom veća od sposobnosti tijela da se oporavi, a očituje se izazivajući brojne simptome koji u konačnici smanjuju tjelesne sposobnosti kako na treningu, tako i u svakodnevnom životu.

Ti simptomi nažalost mogu potrajati vrlo dugo. Može doći i do kronične pretreniranosti koja vas može iz svakodnevne aktivnosti udaljiti tjednima, mjesecima. Najčešći su simptomi pretrneiranosti kronični umor, nesanica, bolovi u mišićima i zglobovima, viša frekvencija srca u mirovanju, česte povrede i prehlade, loše raspoloženje i razdražljivost, blaga depresija, bezvoljnost.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Tijelo nam šalje signale, zato pazite i samo slušajte što vam tijelo govori. Svoje mogućnosti, ali i želje, prilagodite njegovim potrebama kako biste ostvarili željeni rezultat, ali i, najvažnije, ostali zdravi.

Vaše mišljenje o problemu pretilosti...

Hrana je zapravo od temeljne važnosti za čovjekovo postojanje. Nekada davno smo se za hranu trebali dosta pomučiti: lovile su se životinje, obrađivala zemlja, smišljali načini kako doći do pitke vode. Danas je sve drugačije, hrana nam je dostupna na svakom koraku i više nemamo potrebu sami uzgajati biljke i životinje za prehraniti se. Čak više nema potrebe niti za pripremom hrane jer sve možemo naručiti gotovo iz naslonjača. Dakle, nemamo potrebu za aktivnim nabavljanjem i pripremom hrane.

Drugi problem pretilosti je što ljudi ne jedu, odnosno budu na dijeti i namjerno se izgladnjuju. Neki pak ne stignu ili zaborave jesti zbog posla ili obaveza, a onda se u trenutku sjete da su gladni pa se prežderavaju: pojednu jedno jelo, pa još jedno, i još jedno... Jedno za drugim, slano pa slatko, i tako možete jesti u nedogled. Trpate i trpate... Tijelo pamti miris i okus i uvijek će tražiti ono što mu je najfinije, ali ne i nužno najzdravije . Prejedanje donosi trenutno zadovoljstvo, a kada prestane, najčešće se osjećate loše, imate grižnju savjesti što ste svu tu mahom nepotrebnu hranu unijeli u sebe. I onda još legnete na trosjed dok vam se tijelo ne oporavi jer nakon unosa tolike količine hrane tijelo treba oporavak. Dijeta bi zapravo trebala biti riječ za skup raznih vrsta prehrane. Iz nekog je razloga postala sinonim samo za prehranu koja pospješuje mršavljenje. I tu u stvari nastaje problem pretilosti: nejelo ili prejedanje i neaktivnost.

Svi znamo recept uspjeha: kretanje, bilo koja vrsta, vježbanje i raznovrsna, redovita prehrana bez preskakanja obroka. Poslovica kaže: doručkuj kao kralj, ručaj kao gospodin, večeraj kao siromah.

U čemu, po vašem mišljenju, ljudi griješe kad je u pitanju tjelovježba?

Ja bih to objasnila kroz dvije krajnosti. Prvi problem je ljenost i strah od neuspjeha. Htjeli biste se više kretati, ali nešto uleti u raspored i jednostavno nemate vremena. To jest, mislite da nemate vremena, zavaravate se, tražite izgovore, obećavate si da ćete krenuti sutra, od ponedjeljka, od prvog u mjesecu... Drugi je problem traženje savršenstva. Što je to uopće savršenstvo? Ne znam postoji li savršeno, idealno biće. Savršenstvo je skup uvjeta koje je netko, pod utjecajem medija i drugih ljudi, postavio sebi vjerujući da će ako ih ispuni sretnije živjeti. Savršenstvo je vrlo subjektivno: ono što je meni savršeno, nije nekome drugome i obratno. Pogrešno je trenirati s uvjerenjem da će vas vježbanje učiniti savršenima. Svi težimo idealnom fizičkom izgledu. Ali morate prihvatiti sebe takvima kakvi jeste jer savršeno ne postoji. Svi smo mi sa svojim malim nesavršenostima zapravo savršene jedinke.

Kakvo je vaše mišljenje o raznim preparatima za brzo mršavljenje koji se nude na tržištu?

Teško je pričati o nečemu što nije isprobano. Ha ha... Tržište je danas preplavljeno raznim preparatima koji navodno pospješuju mršavljenje. Često me klijenti pitaju za mišljenje o tim pripravcima. Mi u Basic programu imamo tim nutrcionista koji su to ukratko objasnili: većina sredstava za mršavljenje nije učinkovita, a ni zdrava. Natpisi na tim preparatima poručuju da je mršavljenje lagano: ubacite u usta neke tabletice ili umutite prah u piće i masti se otope. Kako da ne! To rijetko može impresionirati osobe koje su ranije pokušavale izgubiti na težini. One znaju da to bas ne ide tako. Takozvane formule, prah pomiješan s mlijekom ili vodom koji zamjenjuje jedan ili više obroka dnevno, čini se da je najveći hit ponude proizvoda za mršavljenje na tržištu. Pomažu li te formule, ti preparati za mršavljenje? Ma ne... Ljudi, nemojte biti naivni. Nema čarobnog štapića ni tabletica koji će jednim potezom i nabrzinu otopiti kilograme. Kad si uskratite jedan obrok, automatski ćete ga nadoknaditi na sljedećem i nesvjesno ući u fazu prežderavanja.

Sve dijete kojima se uskraćuju ili ograničavaju obroci upitne su, čak i jako opasne.

Zapamtite, zdrave prehrambene navike jedini su put do zdravlja i željene tjelesne težine. Zvuči, a i je, vrlo jednostavno. Ako na poslu svaki dan pojedete keks, zamijenite ga jabukom. Nemojte ništa drugo promijeniti u početku. Nakon nekoliko dana vaše će se tijelo naviknuti i tad ćete biti spremni za novu promjenu u prehrani. Samo postupnom zamjenom visokokalorične hrane zdravom, niskokaloričnom dugoročno ćete promijeniti svoje prehrambene navike.

Jesmo li kao sredina ukalupljeni što se tiče sporta i dobne starosti, programa za dobne starosti?

Sport... Što je sport? To je samo sustav natjecanja. Sve se manje ulaže u taj sustav. Ne vidim razlog postojanju nekih predrasuda oko bavljenja tjelesnim aktivnostima van sustava sporta.

Zapamtite, nema dobnih granica, skupina za bavljenje sportom i tjelesnom aktivnosti. Ne trebaju vam idoli na koje ćete se ugledati i zbog kojih ćete vježbati. Svatko treba biti idol sam sebi. Treba krenuti malim koracima i stići će se, polako ali sigurno, do velikog cilja. Uvijek prvenstveno mislite na sebe, na svoje zdravlje.

Nekakva poruka za kraj? Jer evo s početkom godine su uvijek aktualne one odluke, krećem vježbati. Kako da ta odluka postane zapravo odluka ne samo na papiru, u glavi, nego odluka koja će i rezultirat? Kako se zapravo motivirati i krenuti vježbati i kako tu motivaciju zadržati?

- Prije svega želim svima uspješnu novu, neparnu 2019. godinu. Kažu da se u neparnim godinama događaju lijepe i dobre stvari. Kako stalno govorim svojim vježbačima, moraju prvenstveno vjerovati u sebe, ne samo u sportu, nego i u svakodnevnom životu. Moraju istinski željeti, od srca, jer tad je želja ostvariva. E sad, da bi se želja ostvarila, nije dovoljno samo željeti, treba se prihvatiti posla. Treba reći sebi: Znam koliko će biti teško, ali ću ipak to napraviti jer je vrijedno. Morate biti svjesni da će doći teški dani, trenutci, ali isto tako znajte da je sve to prolazno i da je jedino bitno i vrijedno ono što dolazi poslije.

Život je sastavljen od izbora, zato birajte. Bitno je zgrabiti priliku koja nam se pruža, donijeti odluku, napraviti prvi korak, odbaciti sumnju, razočaranje i strah u neuspjeh. Budite iskreni prema sebi i ako se povremeno zaustavite, ne odustajte. Postavite si manje, ostvarive ciljeve koji će vas motivirati da nastavite dalje, krene ka sljedećem, malo većem cilju. Ako imate realna očekivanja, svaki će vam, pa i najmanji napredak biti poticaj za daljnji rad. Shvatite tjelovježbu kao metodu kojom ćete istražiti i otkriti sebe, naučiti nešto novo o svom tijelu, njegovim mogućnostima, ali i o svojoj osobnosti. Budite duboko predani onome što radite jer radite to za sebe, ne za druge. Kad stvari postanu teške, morate gurati dalje, izaći iz zone ugode, kako ja to volim reći, i pokazati sami sebi koliko ste spremni ustrajati u ostvarenju svog konačnog cilja. Ostati uporan nije lako, ali bitno je vjerovati i nikada ne odustati od sebe. Kad prekoračimo granice u svom umu, ono što nam se činilo nemoguće postat će moguće.