Banner 750x94 perak vina

    perak reklama

Breadcrumbs

Ponedjeljak, 17 Travanj 2017 14:21

Nakon blagdanskog prejedanja posegnimo za laganom dijetom

Ocijeni sadržaj
(2 glasova)

POSTOJI DIJETA UZ KOJU SE REZULTATI VIDE ZA NEKOLIKO DANA. JESTE LI SPREMNI NA DIJETU UZ NAS?

Predloženi jelovnik provodi se najviše dva tjedna u kontinuitetu, a predviđeni dnevni unos je 1400 kalorija. Temelj je dijete povećan unos proteina, uz obilje vitamina i minerala te smanjen unos ugljikohidrata.

Smanjite li unos kruha, tjestenine, riže i mahunarki, uspjet ćete zadržati pod kontrolom inzulin, hormon koji je u našem organizmu zadužen za apsorpciju glukoze (odnosno šećera) i jedan je od glavnih krivaca za mrske naslage koje se nakupljaju na trbuhu i bokovima. No, to ne znači da ćete biti gladni: zeleno svjetlo imate za meso i ribu koji će vas, zahvaljujući obilju željeza i proteina koje sadrže, ispuniti energijom.

Smanjen unos šećera donijet će vam još jedan pozitivan učinak - spriječit ćete zadržavanje suvišne tekućine u tkivima. Naime, šećeri stvaraju osjećaj napuhnutosti jer upravo oni zadržavaju tekućinu. Važno je pritom imati na umu da ugljikohidrate ne treba posve izbaciti iz prehrane, nego samo smanjiti njihov unos jer bi, u suprotnom, takva prehrana bila neuravnotežena i nezdrava.

 

piramida prehrane

U ovoj će dijeti stoga tjestenina biti zastupljena, ali u manjoj količini, ali će zato sadržavati obilje ukusnih jela na bazi mesa i ribe koji će vam obnoviti zalihe životinjskih proteina i željeza, nužnog minerala za pravilan metabolizam.Uz to, riba će vašem organizmu osigurati odgovarajuće količine višestruko nezasićenih masnoća, posebno omega-3, a one smanjuju razinu triglicerida u krvi te na taj način štite od ateroskleroze i usporavaju procese starenja kože, a sve to bit će dodatni plus za vaše zdravlje i ljepotu.

Ništa bez znojenja

Za ravan trbuh u svakodnevnom jelovniku treba staviti naglasak na proteine, ali to nije dovoljno - treba i redovito izvoditi ciljane vježbe za trbušne mišiće.

Dijeta koju predlažemo potaknut će vaš organizam da sagorijeva više kalorija te ćete tako brže potrošiti sve ono što unesete u organizam hranom. Budete li je provodili jedan ili dva tjedna u kontinuitetu, smršavit ćete i izravnati trbuh na vrijeme da se možete pohvaliti njime kad se skinete u kupaći kostim.

     U čemu je tajna

   Sa 1400 kalorija, koliko ih predviđa dnevni jelovnik, ova će dijeta opskrbiti vaš organizam svime što mu je potrebno za normalno funkcioniranje, a istovremeno će spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu. Razlog za takve rezultate je smanjen unos ugljikohidrata i povećan unos proteina. Naime, proteini imaju posebno korisnu karakteristiku: aktiviraju bazalni metabolizam jer njihova probava zahtijeva veću potrošnju kalorija u odnosu na probavu ugljikohidrata i masnoća.

 

A što se tiče tjelovježbe, najbolji izbor su aerobni sportovi, poput plivanja ili trčanja, a od velike će koristi biti i klasične vježbe za trbušne mišiće, poput trbušnjaka i vožnje bicikla ležeći na leđima. No, nemojte pretjerivati: dvije do tri serije od 15 do 20 ponavljanja su optimalan broj kako bi rezultati ubrzo postali vidljivi.dijeta

Voda uvijek nadohvat  ruke

Dijeta za ravan trbuh obiluje vitaminima i mineralnim solima koji su nužni za nadoknadu tekućine i tvari koje gubimo znojenjem. U njoj je obilje voća, kao što su breskve, jagode i trešnje, koje, iako je slatko, ne sadrži mnogo šećera ni kalorija, ali je zato iznimno bogato vodom i vitaminima. Osim toga, u ovakvom tipu dijete vrlo je važno unositi puno tekućine, jer voda pomaže u uklanjanju iz organizma otpadnih tvari nastalih uslijed probavljanja proteina te na taj način olakšava rad bubrezima. Odaberite vodu s niskim udjelom mineralnih soli (podatke o tome možete pronaći na deklaraciji proizvoda) kako ne biste preopteretili jetru i bubrege te kako biste izbjegli napuhnutost. Mineralne soli dobit ćete u količini koja je nužna organizmu iz voća i povrća, koje je obilno zastupljeno na jelovniku. Ako pak niste navikli piti mnogo vode, zamijenite je nezaslađenim čajem (po mogućnosti zelenim) ili eventualno zaslađenim žličicom meda.

Sedmodnevni jelovnik

    Ponedjeljak

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:povrće pečeno na žaru (100 g, 35 kcal); mozzarella narezana na ploške (100 g, 253 kcal); jedna breskva (200 g, 54 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:njoki s rajčicom i bosiljkom, pripremljeni od jednog krumpira (150 g) i brašna (20 g), sa žlicom umaka od rajčica začinjenog bosiljkom i parmezanom (220 kcal); pileći file pečen na žaru i začinjen zelenim paprom (100 g, 127 kcal); salata od rajčica i rikule (200 g, 45 kcal)

    Utorak

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:komad pizze s povrćem (150 g, 225 kcal); miješana salata (200 g, 35 kcal); šljive (200 g, 84 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:tjestenina s tikvicama pripremljena od 40 g kratke tjestenine, 70 g tikvica, 1 žličice parmezana i pola žlice ulja (160 kcal); sabljarka pečena na žaru (130 g, 221 kcal); zelena salata s rajčicama (200 g, 35 kcal)

    Srijeda

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:juneći hamburger pečen na žaru (100 g, 391 kcal); jedno pecivo (40 g, 94 kcal); jedna beskva (100 g, 27 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:gusta juha od povrća pripremljena od 1 tikvice, 1 mrkve, 1 stapke celera, pola glavice luka, jedne žlice umaka od rajčice i jedne žličice parmezana (54 kcal); ražnjići od junetine pečeni na žaru (100 g, 119 kcal); zelena salata (200 g, 35 kcal)

    Četvrtak

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:pileća prsa na žaru (100 g, 100 kcal); zelena salata (200 g, 35 kcal); zdjelica jagoda začinjenih limunovim sokom (100 g, 27 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:tjestenina sa svježim sirom pripremljena od 50 g tijesta, 40 g svježeg kravljeg sira i žličice parmezana (236 kcal); ražnjići od miješanog mesa na žaru pripremljeni od 100 g svinjetine, 100 g teletine, nekoliko režnjeva paprike, malo ružmarina i pola žlice ulja (240 kcal); salata od mahuna i krumpira (200 g, 95 kcal)

    Petak

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:tikvice i patlidžani pečeni na žaru (100 g, 15 kcal); vrhnje s malim udjelom masti (100 g, 115 kcal); jedan kivi (200 g, 88 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:tjestenina s plodovima mora pripremljena od 50 g tjestenine, 60 g plodova mora, češnjaka, peršina i pola žličice ulja (250 kcal); hamburger od lososa pečen na žaru (100 g, 185 kcal); miješana salata (200 g, 35 kcal)

    Subota

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:tjestenina s povrćem pripremljena od 40 g tjestenine, 60 g povrća (tikvice, grašak i mrkva), pola žličice ulja, češnjaka i žličice parmezana (160 kcal); omlet od jednog jajeta (128 kcal); zdjelica trešanja (100 g, 38 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:nemasna svinjetina na žaru začinjena ružmarinom (150 g, 236 kcal), krumpir pečen u pećnici (100 g, 148 kcal); salata od rajčica (200 g, 35 kcal)

    Nedjelja

• Doručak:djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina:light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak:paprike i tikvice pečene na žaru (200 g, 33 kcal); račići pečeni na žaru i začinjeni ljutom papričicom (400 g, 100 kcal); voćna salata (200 g, 85 kcal)

• Poslijepodnevna užina:svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera:salata pripremljena od 40 g riže, 100 g ukiseljenog povrća, pet crnih maslina, 20 g ementalera, ploške kuhane šunke i peršina (286 kcal); ploška pohanog sira (60 g, 167 kcal), miješana zelena salata (200 g, 35 kcal)

Prvi rezultati vidljivi već za tjedan dana

U tjedan ili dva ove dijete već možete postići željeni rezultat ako se naslage nisu nagomilale u jako velikim količinama. No, želite li nakon toga još neko vrijeme nastaviti ovu dijetu, možete to učiniti, ali povećajte dnevni broj kalorija na 1700 te se nastavite pridržavati pravila: što manje masnoća, puno vitamina i vlakana te odgovarajuća količina ugljikohidrata i proteina.

(Živim.hr)